Como ya os conté hace una semana, estaba esperando una tabla nueva en el gimnasio, ¡y aquí está! Supongo que cada vez es más complicado ir ganando peso y lo haré con más lentitud (me sigo manteniendo en los 44 kg., pero ya me han dicho que me ven las piernas más gorditas, wiiiihhh). Lo que sé con seguridad es que no voy a dejar de esforzarme cada día hasta poder alcanzar mi meta. Y si finalmente no lo consigo, al menos que no sea por falta de esfuerzo por mi parte.
Ahora estoy más tiempo en el gimnasio y tengo más máquinas a las que "presentarme". A ver si las caigo bien...
... DÍA 1 ...
Máquina de remo
15 minutos.
¡Máquina nueva!
Abdominales con pelota
100 abdominales.
Subimos 20 con respecto a la tabla antigua
y añadimos la pelota.
Elevaciones de piernas en las espalderas
3x12 (36)
¡Ejercicio nuevo!
Máquina para aductores
3x20 (60) con 10 kilos.
¡Máquina nueva!
Máquina para abductores (no, no es la misma que la anterior, ni es el mismo nombre del músculo)
3x20 (60) con peso 10 kilos.
¡Máquina nueva!
Sentadillas con pelota
4x15 (60)
¡Ejercicio nuevo!
Trabajo con gomas y step en las espalderas
4x15 (60)
¡Ejercicio nuevo!
Máquina extensiones de cuádriceps
5x15 (60)
3x15 con 15 kilos.
1x15 con 5 kilos y sólo la pierna derecha.
1x15 con 5 kilos y sólo la pierna izquierda.
Subir y bajar con barra y step
4x15 (60)
¡Ejercicio nuevo!
Curl de pierna acostado
4x15 (60) con 10 kilos.
Máquina hombros
4x15 (60) con 5 kilos.
Elevaciones laterales con mancuernas
4x15 (60) con mancuernas de 2 kilos.
¡Ejercicio nuevo!
Bicicleta
15 minutos.
¡Máquina nueva!
... DÍA 2 ...
Cinta de correr (15 minutos)
10 minutos en el 6.0 (andando)
3 minutos en el 9.0 (corriendo)
1 minuto en el 9.0
1 minuto en el 10.0
Abdominales
100 abdominales.
Elevaciones de piernas en las espalderas
3x12 (36)
¡Ejercicio nuevo!
Máquina para aductores
3x20 (60) con 10 kilos.
¡Máquina nueva!
Máquina para abductores
3x20 (60) con peso 10 kilos.
¡Máquina nueva!
Máquina espalda
4x15 (60) con 20 kilos.
Remo cerrado con polea baja
4x15 (60) con 10 kilos.
¡Máquina nueva!
Hiperextensiones lumbares en banco
4x15 (60)
¡Nuevo ejercicio!
Máquina pectorales
4x15 (60) con 5 kilos, 5 últimas con 10 kilos.
Máquina contractora de pecho
4x15 (60) con 10 kilos.
¡Nueva máquina!
Máquina biceps
4x15 (60) con 5 kilos.
Máquina tríceps
4x15 (60) con 10 kilos.
Cinta de correr
12 minutos en el 6.0 (andando) con pendiente 5.0
1 minuto en el 9.0 (corriendo)
1 minuto en el 9.5
1 minuto en el 10.0
Se te va a quedar pequeño el gimnasio y vas a tener que buscar uno más grande y con más máquinas :P
ResponderEliminarNah, es grande y tiene muchas maquinitas que aún no he catado. :P Ni siquiera he pisado la "zona de los forzudos", pero oye, he pasado de tener tabla principiante a principiante intermedia. :P
ResponderEliminarYo espero que no pises la zona de los forzudos, que una cosa es estar tiposita, buenorra e incluso fuertota y otra que no se te vea la cara por culpa de los pectorales o que no puedas doblar el brazo porque te tropiezan los músculos...
ResponderEliminarEh, pues ya la piso... Sólo es para ir a por la barra, pero la piso. Bueno, eso está ya en la zona de súper forzudos, la de forzudos a secas ya forma parte de nuestra zona de ejercicio normal. :) De todas formas no te preocupes, mi IMC es de desnutrición y seguirá siéndolo aunque engorde los 10 kilos que quiero, así que para que se me vea tapada por el músculo tendría que engordar como el doble. Y yo creo que ni aún así. xD
ResponderEliminarNo me preocupo, te veo motivada y eso me gusta y es bueno y te hace estar bien y sentirte mejor. Sólo vacilo un poco :P
ResponderEliminarMe está gustando lo de plantearme una meta tan exageradamente complicada (porque para mí lo es, no sabes hasta qué punto), estarla cumpliendo e ir aguantando hasta el final.
ResponderEliminarEstás a la altura y eres más capaz de lo que creías. A ver si con cositas como esta vas creyendo cada día un poquito más en ti misma :)
ResponderEliminarSoy demasiado dura para que te sea tan sencillo.
ResponderEliminarPero tienes que reconocerme que lo intento :P
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