martes, 3 de septiembre de 2013

No tengo culo (30 Days Squats Challenge)

Y bueno, tampoco es que fuera un secreto, si apenas tengo peso, o estaba todo en el culo o carecía de él y ya que no soy una mujer a un culo pegado, un culo superlativo... En fin, ya me entendéis.

Hace tiempo visito dos webs bastante interesantes sobre fitness, runners y deportistas en general en cuyas páginas escribe mucha gente con diferentes metas. Unos quieren perder peso, otras prefieren hacer desaparecer los michelines, algunos quieren muscularse, otros tonificarse, simplemente mantenerse y luego está esa gente perfecta que da bastante asco y que, además de tener un cuerpo de infarto, está morena y sale en las fotos luciendo tipito con ropa para hacer deporte de marcas súper conocidas y colores chillones combinados con el negro pero sin enseñar la cara a lo que tú, con toda la malicia que te cabe en el cuerpo piensas: "Será tipo gamba, se aprovecha el cuerpo pero hay que quitarle la cabeza, jijijijijijiji". Pero no, en la siguiente foto sale su cara y parece un@ modelo. Arrggg...

En fin, ¿por dónde iba? Aaaah, sí, que no tengo culo, bien, bien... Digo, ¡no! ¡Mal, mal! Ahora estoy en el gimnasio Martes y Jueves y también entreno los Lunes, Miércoles, Viernes y Sábados (o Domingos, depende, pero uno de los dos siempre cae) así que me niego a hacer más ejercicio por dos razones. La primera es que sería excesivo y además no me gustaría nada perder peso. Son cinco días de cardio que luego me hacen muy pero que muy complicado el coger peso. Y necesitaría ganar 7 kilos en unos 7-9 meses, a ver cómo lo hago. Pero eso, que me niego a hacer más ejercicio. La segunda razón es que, aunque el ejercicio fuese de tonificación o musculación (para ganar algo de musculatura, peso, etc.) estoy demasiado cansada cuando llego a casa como para hacer nada, así que... Me he propuesto un reto.

Es indoloro, incoloro, insípido... No, en serio, es indoloro, rápido y por lo que leo, muy agradecido aunque sin esperar milagros. Lo que os decía, consiste en centrarse en una zona del cuerpo y ejercitarla hasta hacerla mejorar. Como la gente que se concentra en que se le marquen las abdominales y, aunque hace otros ejercicios, en este se esfuerza o más o se propone un reto.

Los retos consisten en eso, retar a tu cuerpo a ir haciendo ejercicio poco a poco pero cada vez con más exigencia hasta llegar o a tu meta deseada o a la meta propuesta en el reto. Si la meta hasta donde has llegado no te convence y ves que puedes dar más, sólo has de seguir. Si una vez cumplida la meta además ves el objetivo cumplido, tendrás dos satisfacciones, haber terminado y un objetivo cumplido, todo son pros.

Yo hoy (he empezado el día 3 de Septiembre porque me ha dado el 'repente'. Un poco más y coincido con el mes sin planteármelo...) me he propuesto el 'Squat Challenge' o 'Reto de las sentadillas'. Lo puede hacer cualquiera, da igual que hagas deporte habitualmente como que no estés para nada en forma, lo puede hacer la gente que no tiene apenas tiempo libre al cabo del día, lo puedes hacer sin depender de tu musculatura, peso, experiencia, fondo... Da igual, no necesitas ni fuerza de voluntad. Consiste en tener unos minutos libres para ti al día (no son muchos, depende de lo deprisa que lo hagas, aunque aconsejo hacerlo despacio para hacerlo mejor y no lesionarte), no llega a media hora y ponerte a ello. El ejercicio ya está planteado de forma estándar, incluidos los descansos, sólo necesitas hacerlo. El número son las repeticiones que debes hacer. Squats son sentadillas y los rest day son los días de descanso. Treinta días, unos pocos minutos al día y luego ves si el resultado te convence o no.

                         


Como os digo, yo he empezado hoy y me he propuesto continuar hasta el día 3 del próximo mes de Octubre y comparar resultados. Ya hago sentadillas con barra y peso en el gimnasio, aunque tan sólo un día a la semana así que, si hay resultados, los notaré. Por otra parte, me niego a hacerme fotos del trasero, así que tendré que juzgar a ojo si veo cambios notables o si apenas noté variedad. 

Nos vemos el 3 de Octubre...

50 comentarios:

  1. Bueno...pues muy bien,la verdad es que si hacer mucho ejercicio te hace perder peso mejor concentrarte en este tipo de retos que tambien tienen su dificultad,veo demasiada carga en demasiado poco tiempo,ya nos iras diciendo,seguro que tus piernas se ponen fuertes,fuertes,ademas del culo.Tocatelo(aunque suene burro)y lo comparas con dentro de 30 dias y nos dices si viste mejora.Curioso reto,a por ello¡¡¡.
    UN abrazo.

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  2. Tienen su dificultad sí... Pero es bastante más llevadero que hace mucho ejercicio, así que, probaremos. :) La verdad es que hago sentadillas en el gimnasio con barra y peso (poco 2.50 kilos más la barra) y hago 3x20, así que las primeras sentadillas las estoy llevando bien. Ahora ya en las últimas lo mismo parezco Bambi recién nacido, jajajajajja.

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  3. Subir escaleras en lugar de tomar el ascensor (si vas a sitios que no estén en la planta baja) como norma general ayuda a fortalecer gluteos (a sacar culo, vaya :P) y no es algo tan especial y que se puede hacer en cualquier momento y lugar (que tenga escaleras). A veces basta con cambiar un poco algunos hábitos para conseguir resultados sin comerse el coco (claro que no vas a hacer culo mágicamente, pero algo ayuda)

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  4. ¿Más escaleras? Vivo en un dúplex. :P

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  5. Entonces tengas el culo grande o pequeño, lo que está claro es que lo tienes durito :P

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  6. Mi sueño es poder partir nueces con él en el suelo de la cocina, jajajajja. xDD

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  7. Ehm... bueno, prefiero no pensar en lo que has puesto xDXDXD. Tacha un culito duro y déjalo en un culito firme :P

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  8. Pero, pero... Yo siempre quise ser un pollo...

    http://img.imgur.com/64kcM.png

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  9. creo que esta noche no voy a poder dormir. Y no, no porque vengan los reyes precisamente xD. ¿No te vale con simplemente estar cachas? ¡yo te abro las nueces con un cascanueces pa que no tengas que llegar a eso!

    PD: ¡Que te traigan mucho los reyes! ¡son muy majos y mu güenos y los camellos molan! (no, esos no ¬¬) ¡y tienen pajes! (y nada de pajas, aunque sean mujeres y escribir eso sea políticamente correcto). Un besico! :)

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  10. ¿Sí obtuviste resultados?

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  11. ¿Sabes? Creo que cuanto mejor es uno, menos regalos le traen los Reyes. Lo tengo comprobado. A mi madre y a mí no nos han traído nada, qué mejor prueba de ello.

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  12. Sí Anónimo, la verdad es que sí se nota. Depende mucho de si lo haces con peso, sin peso, de tu propio cuerpo, de si haces piernas también... Pero notarse, se nota. Aparte, ahora estoy complementando con otros ejercicios y así se nota mucho más.

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  13. Es verdad. Si te portas mal como mínimo siempre te traen carbón...

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  14. A mí ni eso, el carbón que hacen lleva trazas de frutos secos...

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  15. Nunca me he preguntado seriamente cómo se hace. Pensaba que era muchísimo azúcar y algo para rebajar/dar esa (in)consistencia (más que nada porque el azúcar líquida o el cristal de azúcar quemada no se parece en nada al sabor, consistencia y demás del carbón ese), pero sin averiguar qué es ese algo.

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  16. Pues se debe hacer con azúcar, agua y poco más. Yo sólo sé hacer algodón de azúcar con mi máquina. Más rico, arrgggg... :)

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  17. Eso me recuerda que si voy en abril a madrid tengo q convencer a vicky, que tiene una en su casa y yo no la he estrenao :p. Y si te veo y me invitas, así puedo compararlo con el tuyo :D

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  18. El mío es mejor, porque le pongo colorante y te lo puedo dar de tu color favorito. xDD

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  19. ¿y si no tengo color favorito? (aparte de que los colorantes no me emocionan mucho precisamente, lo importante es el sabor)

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  20. Pues te lo hago del color original o tipo arcoiris, como prefieras. xD

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  21. Me da igual, sin color pa no gastarte el colorante y que puedas hacer otras cosas con el (como por ejemplo, uno muy potito pa ti :), que te lo mereces)

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  22. Puedo volver a hacer magdalenas de colores. :P

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  23. ¿también haces piruletas? ¿o eso ya es más complicao?

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  24. ¿nubes? ¿gominolas? ¿regalices? ¿chupachuces? ¿masticables?

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  25. Sí, y nubes quiero hacer pronto además. :)

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  26. ¿Foto tuya comiendo nubes? :) :) :) :)



    (ya, ya, que solo la nube y ya si eso... pues tenía que intentarlo, jo)

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  27. Si sales tu, seguro (eres muy "comestible", aunque tu me vas a decir que ni de coña y cosas así)

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  28. las de las tartas con foto si son comestibles...

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  29. Tartas con foto comestibles... Creo que me he perdido.

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  30. ¡Que si que si, si hay hasta tinta comestible para impresoras y todo!:

    http://www.papeldeazucar.com/

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  31. Hombre, para las tartas y tal es perfecta. Lo malo es que yo me intentaría comer la impresora y esta sí es de plástico... La rechupetearía y cuando no le sacase sustancia, ¡vaya chasco! xD

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  32. te imprimes una impresora comestible :P también hay impresoras 3D de estas nuevas con "tinta" comestible para hacer repostería...

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  33. Pero tinta no, yo quiero la impresora entera... xD

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  34. Me da que es muy cara... ¿no te vale con unos lápices de colores comestibles?

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  35. Jooooooo... Es que no es lo mismo...

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  36. ¿ceras comibles? ¿témperas culinarias? ¿acrílicomestibles? ¿acuarelamibles?

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  37. Si llegas al medio kilo te regalamos otro cuarto...

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  38. hola, si de por ahi quieren ejercitar todo el cuerpo en poquisimo tiempo les recomiendo la aplicacion "7 minutos" y si quieren ver resultados con los cuadros de la panza en un mes descargen la apps "30 day ab challenge" se los recomiendoo!!

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  39. Ahora las Apps te lo ponen casi todo un poquito más fácil. Yo hace poco me descargué también y siguiendo un poco el tema, MyFitnessPal. En ella vas a escribiendo las comidas que realizas al día y te va diciendo qué nutrientes, calorías, vitaminas, etc. necesitas para continuar tu día.

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  40. Alguien ha terminado este ejercicio de un mes , que resultados ha tenido gracias

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  41. Alguien ya termino este ejercicio, que resultados tuvo? Gracisd

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  42. No es milagroso y sobre todo la base está en una buena dieta, ejercicio y constancia, pero sí, sí se nota si sigues todos estos pasos. ;) Eso sí, cuidado con las rodillas, hay que hacer las sentadillas de forma adecuada y nos provocaremos dolor más que mejora en los músculos.

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  43. Bien Piper, felicitaciones. Ya hace rato hiciste el desafío de las sentadillas, entonces lo recomiendas ?pero de dónde has sacado el plan ? hay vídeos ? Gracias. Muy bueno el blog.

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  44. Hombre, yo recomendarlo, lo recomiendo, todo lo que sea deporte está recomendadísimo. Es verdad que no se te pone un culo de infarto con este reto, pero también es cierto que hay que ser constante con las cosas. Si una vez terminas el reto no vuelves a hacer nada, no va a servir para nada, pero si continúas, seguramente te alegrarás al ver los resultados. ;)

    Por cierto, el plan lo saqué de internet. No hay vídeos concretos del reto (que yo sepa) pero sí de miles de formas de poder hacer sentadillas, para no cansarnos de hacer siempre las mismas. ¡Prueba! :)

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    Respuestas
    1. Después de ese mes de rutina, ¿cuál sería la continuación de rutina? O en el segundo se empieza con 50 como en el primer mes? O se sigue aumentando después de los 250?

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    2. Si ya tienes esto más que superado, te empieza a ser pesado o no ves resultados, yo te aconsejo que pruebes con un poco de peso. Una mancuerna de no mucho peso en cada brazo o, si tienes la suerte de tener una barra, con la barra sobre los hombros e ir aumentando peso según veas que lo necesitas.

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